Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη γυμναστική που μπορείς να κάνεις την περίοδο του lockdown

Σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχει μια άσκηση που ο καθένας μπορεί να κάνει για να παραμείνει υγιής εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού και αυτό δεν είναι άλλο από το… “θαυματουργό” περπάτημα.

Γράφει η Λιλή Πυράκη.

Σε ολόκληρο τον πλανήτη τους τελευταίους εννέα μήνες οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με τις απειλές που θέτει η πανδημία του κορωνοϊού και αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν τα μειονεκτήματα που προκύπτουν από το lockdown. 

Αδιαμφισβήτητα, η πανδημία του Κορωνοϊού COVID-19 που εξαπλώθηκε μέσα σε λίγες εβδομάδες άλλαξε τελείως τη ζωή και την καθημερινότητα των ανθρώπων ως προς τον τρόπο με τον οποίο δουλεύουν, κοινωνικοποιούνται και αλληλεπιδρούν. 

Το τελευταίο διάστημα  πολλές χώρες  έχουν δώσει εντολή για νέα καθολική απαγόρευση κυκλοφορίας, συνεπώς οι άνθρωποι είναι υποχρεωμένοι να παραμένουν στα σπίτια τους καθόλη την διάρκεια της μέρας, σε μία προσπάθεια να τεθεί η κατάσταση υπό έλεγχο και να ξεπεραστεί. Μέσα σε αυτή την κατάσταση, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ως κύριο μέλημα τους να παραμείνουν υγιείς, δραστήριοι και ενεργοί.  Το γεγονός ότι τα γυμναστήρια είναι κλειστά και οι περισσότερες δραστηριότητες έχουν απαγορευτεί σίγουρα δεν βοηθάει. 

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει μια άσκηση που ο καθένας μπορεί να κάνει για να παραμείνει υγιής εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού και αυτό δεν είναι άλλο από το “θαυματουργό” περπάτημα.

Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη

Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της γήρανσης στη μυϊκή δύναμη. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η μυϊκή τους δύναμη μειώνεται πολύ. Το περπάτημα αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα δημιουργώντας μυϊκή μάζα και τονώνοντας τους μυς σε ορισμένες περιοχές του σώματος, ειδικά στην πλάτη και στα πόδια.

Προωθεί ισχυρότερα οστά

Τα οστά τείνουν να γίνουν πιο αδύναμα καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Aυτό εξηγεί και γιατί η στάση και το βάδισμα αλλάζουν δραστικά όταν οι άνθρωποι γερνούν. Το περπάτημα έχει βρεθεί ότι ενισχύει τα οστά. Αυτή η μορφή άσκησης δίνει ένα συγκεκριμένο “άγχος” στα οστά και τα οστά των οστών που ονομάζονται οστεοβλάστες ανταποκρίνονται καλά σε αυτόν τον τύπο στρες, αποτρέποντας την απώλεια οστικής πυκνότητας.

Καίει σωματικό λίπος

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση που μπορεί σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να βασιστείτε στον εξοπλισμό γυμναστικής. Μελέτες διαπίστωσαν ότι το περπάτημα τακτικά βοηθά στην απώλεια βάρους καίγοντας λίπος. Τα παχύσαρκα άτομα που περπατούσαν συχνά βρέθηκαν να επωφελούνται από το “φαινόμενο” καύσης λίπους.

“Σε σύγκριση με το τρέξιμο το περπάτημα είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση, ακόμη κι αν κάψετε λιγότερες θερμίδες. Τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται και δεν αυξάνονται. Θα είστε ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μην έχετε λιγούρες” αναφέρει η Γιούλη Ματσαμά, Wellness Life Coach Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc Διατροφή και Άσκηση Απόφοιτος Χαροκοπειου Πανεπιστημίου.

Διεγείρει την καλή διάθεση

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και μεταβολές της διάθεσης εν μέσω πανδημίας κορωνοϊού. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα, επειδή αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ήδη αποδειχθεί ότι έχει ανακουφιστική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου.

“Το περπάτημα σαν σωματική άσκηση όσον αφορά την ψυχολογία μας όχι μόνο μας προστατεύει από το άγχος και την κατάθλιψη αλλά αυξάνει την γνωσιακή μας λειτουργία και τα θετικά μας συναισθήματα. Όλα αυτά τα οφέλη έχουν σαν αποτέλεσμα μια θετική αλυσιδωτή αντίδραση που αυξάνει την αυτό – αποτελεσματικότητά μας και την ακμή μας. Επειδή πολλές φορές το να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε μπορεί να είναι δύσκολο, το περπάτημα είναι ιδανικό γιατί δεν χρειάζεται κάποιον εξοπλισμό ή γυμναστήριο κοντά μας και είναι αρκετά δύσκολο να τραυματιστούμε περπατώντας καθώς δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη τεχνική. Για αυτό στο νέο lockdown προκειμένου να εξασκήσετε και την στοχοθεσία σας βάλτε καθημερινούς στόχους που αφορούν το περπάτημα” μας εξηγεί ο Παναγιώτης Καραγιάννης, Ψυχοθεραπευτής, Μέλος BACP  και Διευθυντής Ψυχολογικών Υπηρεσιών Change to Be LTD.

Ενισχύει την υγεία της καρδιάς

Ένας άλλος καλός λόγος για τον οποίο το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα έχει να κάνει με τις επιπτώσεις της στην υγεία της καρδιάς. Προφανώς, το περπάτημα κάνει την καρδιά πιο δυνατή. Δεδομένου ότι είναι αερόβια δραστηριότητα, το περπάτημα προάγει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της καρδιάς αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Έτσι, το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Η wellness coach Γιούλη Ματσαμά μας επισημαίνει ότι το περπάτημα είναι σημαντικό για ευεξία γιατί βελτιώνεσαι καρδιαναπνευστικα και εχεις καλή φυσική κατάσταση.“Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα για 5 φορές την εβδομάδα. Θα νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και θα είστε υγιείς επειδή η παραγωγή της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης θα είναι αυξημένες” επισημαίνει .

Τι λέτε; Ξεκινάμε;

Leave a Comment